Приемы массажа. Поглаживание. Растирание

Направление массажных движений Прежде чем проводить сеанс массажа или самомассажа следует ознакомиться с массажными приемами и техникой их проведения. Это связано с тем, что эффект зависит не только от того, какие приемы будут использоваться (каждый прием по-разному воздействует на организм), а также от индивидуальной реакции организма на массаж. Реакция зависит от пола, возраста, телосложения, а также от правильного подбора силы приемов массажа. В этой статье мы расскажем о приемах классического массажа, их разновидностях. Приемов, как и видов массажа, существует большое количество, каждый из которых имеет свою технику, показания к применению и воздействие на организм. Здесь мы рассмотрим только основные, наиболее часто используемые приемы, зная которые вы самостоятельно или с помощью друзей, родственников сможете применять с пользой для своего здоровья. Описанные ниже способы используются как в массаже, так и в самомассаже, последовательность их выполнения одинакова. Поэтому мы не будем останавливаться на этом отдельно.

К основным приемам классического массажа относятся поглаживание, растирание, разминание, вибрация, ударные приемы. В большинстве случаев эта последовательность сохраняется, однако, после каждого приема разминания, ударных приемов следует делать поглаживание. Кроме этого используются активные и пассивные движения в суставах и движения с сопротивлением.    Рассмотрим подробно каждый из этих приемов.

Поглаживание. Значение этого приема в массаже очень велико. Поглаживание является одним из самых старых, но от этого отнюдь не менее эффективных приемов, чем другие. Поглаживание наиболее часто используется в массаже, но его можно применять и самомассаже. Несмотря на то, что этот прием воздействует только на кожу, он имеет  множество полезных действий. Поглаживание успокаивающе действует на нервную систему, снимает нервозность, при длительном применении обладает даже обезболивающим эффектом. Этот прием повышает ток крови и лимфы в поверхностных слоях, тем самым улучшая питание кожи. Поглаживание повышает местную температуру кожи, способствует слущиванию роговых чешуек. Это улучшает функцию потовых и сальных желез, что придает коже здоровый вид.

Плоскостное поглаживание Поглаживание можно выполнять основанием ладони, кулаками, ладонной и тыльной поверхностью руки на больших участках тела или подушечками больших пальцев на кистях, стопах и т.д. Выделяют плоскостное поглаживание – мягкое и нежное скольжение кисти по поверхностям кожи. Выполняется оно одной или двумя руками, плотно прижимая их к поверхности тела (рис. 1). Обхватывающее поглаживание проводится следующим образам. Ладонь плотно обхватывает массажируемый участок и медленно скользит от периферии к центру (рис. 2). Обхватывающее поглаживание  А-Б-В-Г – Обхватывающее поглаживание на нижней конечности; Д – На спине.

При массаже или самомассаже большой поверхности (спины, ягодиц, бедер), иногда голеней и подошв используют гребнеобразный прием или глажение с граблеобразным поглаживанием.Граблеобразное поглаживание Первое проводится основными фалангами согнутых пальцев. Второе сначала проводится тыльной поверхностью пальцев кисти (глажение), а в обратном направлении подушечками пальцев (граблеобразный прием) см. рис. 3

При массаже суставов, ног, рук или шеи можно использовать концентрическое поглаживание. Оно заключается в том, что обхватывается сустав таким образом, что большие пальцы находятся с одной стороны и производятся круговые поглаживающие движения. Движения направляются от периферии к центру.

Растирание. Этот прием массажа оказывает более глубокое действие на ткани, за счет приложения большого усилия и смещения кожи за рукой. Этот прием вызывает растяжение, передвижение тканей. Может выполняться любой частью одной или двух кистей: ладонью, бугром большого пальца, подушечками или костяшками пальцев, кулаками, основанием ладони и даже предплечьем. Направление движений, так же как и при поглаживании, осуществляется по ходу кровеносных и лимфатических сосудов (от периферии к центру).Направление движения руки привыполнении массажа На спине оно может проводится как снизу вверх, так и в противоположном направлении. Растирание выполняют продольно, поперечно, кругообразно, зигзагообразно (см. рис. 4).

Направление движений руки (кисти, пальцев) при выполнении массажа: а – прямоугольное; б – кругообразное; в – спиралевидное; г – зигзагообразное.

Можно проводить его с отягощением (одна рука располагается на другой). Этот прием используют после поглаживания, и он является подготовительным этапом перед разминанием. При выполнении растирания рука должна плотно прижиматься к поверхности тела, массажные движения проводятся медленно, не спеша. Исключением может быть использование массажа в тонирующих целях (например, перед стартом). В этих случаях растирание проводят более энергично и быстро. Этот прием улучшает кровоток в массируемых тканях, повышает местную температуру, ускоряет и улучшает процессы окисления и выведения продуктов метаболизма из мышц (например, молочную кислоту).

Различают такие виды растирания. Гребнеобразное растирание используется при массаже спины, ягодиц, бедер, голеней, подошв, живота. Выполняется оно костными выступами средних межфаланговых суставов.Щипцеобразное растирание Для массажа мышц предплечья, лучезапястного сустава используется щипцеобразное растирание, которое выполняется таким образом, что большие пальцы находятся с одной стороны, а остальные – на противоположной поверхности, например, предплечья, и массажные движения проводятся как в продольном, так и поперечном направлениях (рис. 5). И третий вид растирания выполняется таким образом, что одной рукой образуют кожный валик, а пальцами другой руки глубоко под него проникают. Этот прием чаще используют на спине вдоль позвоночника. Следует сказать, что этот прием не следует применять или применять очень осторожно у людей с лимфостазом и отеками.

Смотрите еще по теме :

Запись опубликована в рубрике Здоровье с метками . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>